[...] skrócone 4) Unoszenie sztangielek bokiem Niedziela : 1) Wyciskanie lezac Progresja 2) Martwy Ciąg 3) Naprzemienne uginanie hantla 4)Lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Mam nadzieję, że razem z tym planem polepszy się mój wynik w WL, który jest bardzo słaby Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-13 19:22:40
Po mojemu - wbić w połowie cyklu 5k IU HCG podzielone na 3 strzały e2d, pobudzisz jajca w trakcie cyklu co ułatwi efekt końcowy. 10-11 dni po ostatnim strzale Enana wbić kolejne 5-10k IU HCG podzielone na 2,5k IU e3d, 3-4 dni po ostatnim HCG wjeżdżasz Clomem i Tamoxem. Clomu użyłbym 30 tab, jedną dziennie. Tamox przeciągnij tydzień dłużej niż [...]
[...] zapomniałem kliknąć na SOGa już skleroza mnie bierze To zmniejsze ilosc bialka w przed tren i dam co drugi dzien do szkoly tunczyka i chyba bedzie gitarka nie? Jeszcze tylko waga z allegro dojedzie i bedziemy dietować Za kilka dni zaczynam nowy plan i razem z planem jedzonko. Pozdrawiam Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-06-03 21:22:11
Mógłbyś zedytowac? Dopisać to co trzeba i dodac ten martwy ciąg itd ile seri ect. I z tym brzuchem co. Znalazłem takie coś: (6 dni w tygodniu): 1. Skołony pełne (z odchyleniem do tyłu) do zgięych nóg: 20powtórzeń 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej: 20p. 3. Spięcia w leżeniu (nogi zgięte w kolanach, stopy na ziemi): 20p. 4. Naprzemienne [...]
Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Wznosy bokiem z gumą 5s 6. Zakroki 5s 7. Przysiad 5s 8. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siły 6) stosowane już wcześniej suplementy: Olimp Creatine 1250 Mega Caps i Gainerator 1kg 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Brak Diety [...]
[...] m. trójgłowego łydki oraz stretching. Powoduje on modelowanie się nowowytworzonego kolagenu w prawidłową tkankę (okres przebudowy połowy włokien trwa mniej więcej 100 dni). W przypadku uszkodzenia poniżej 25% przekroju włókien czas "gojenia" wynosi ok. 9 m-cy (jeżeli przerwanych jest więcej włókien, należy wykonać rewizję [...]
aha jeśli chodzi o mój trening to: klasyczny split 5 x w tyg. 2 dni przerwy 3-5 ćwiczeń razy 3-5 serii na ćwiczenie trening instynktowny, na bieżąco zmieniam ćwiczenia, jeśli czuję ,że mam jeszcze siłę to zwiększam intensywność, dokładam serię, bez rozpisek itd. zazwyczaj 10-6 powt. w seriach, ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa, czyli [...]
[...] 5 miesięcy 5) cel cyklu szybka masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) nie mam dokładnej diety, staram się jeść zdrowo - jak najwięcej nabiału, owoców, ryżu, mięsa itp. [...]
Dzień pod hasłem osłabienie ... Wczoraj nadszedł @ jeszcze jestem mega napuchnięta ale dziś już jest 1 kg mniej na wadze, za 2 dni powinnam jeszcze bardziej zejść z wody. Trening nawet nawet ale czułam osłabienie lekkie. Mam naciągniętą pachwinę po tanecznym i delikatny dyskomfort w Goblecie czułam więc nie szalałam z ciężarem. YYYYYYYYYY Państwo [...]
Justyna jak skończysz 3 dni później od reszty to się nic nie stanie. Może Bziu mnie poprawi ale wydaje mi się, że 5 siłowych w tygodniu to będzie za dużo. :)
daj w 5 tyg hcg 2*2500 co 3 dni a po zakończeniu cyklu hcg zaczynasz ok 3-4 dni po ost propie i również wbijasz 2500 co 3 dni jak skończysz hcg to po 3 dniach wchodzą sermy
Dzięki wielkie za odpowiedź, ale mam nadzieję, że uda mi się Ciebie nakłonić abyś powiedział troszkę więcej, bardziej szczegółowo. Mianowicie napisałeś: "Kilka dni temu rozpocząłem swój okres przygotowawczy do zawodów wiosennych będzie on trwał ok.16 tyg." Czy to oznacza, że przez 16 tygodni będziesz obcinał kalorie i koncentrował się na [...]
[...] dużych ilości kalorii? Ja mam z tym problem, gdy zjem bardzo obfity posiłek nie potrafię w siebie przez kilka godzin nic innego wcisnąć, tak samo jak trzymam dietę przez 2-3 dni to czwartego jestem tak syty że 2-3(małe) posiłki mi wystarczą żeby nie być głodnym. Myślałem o kupieniu enzymu trawiennego z Treca warto? Dieta wygląda mniej więcej tak: [...]
Hey Giszman, ja cały czas redukuje. Teraz jadę na: BIAŁKO: 3,0g na kg mc WĘGLE: 2,5g na kg mc (w dni bez siłowego wywalam szejka po treningowego i jest 2,0 na kg mc) TŁUSZCZE: 0,3g na kg mc Wcześniej miałem prawie 4g białka a za to 1,5g węgli zmieniłem na takie coś + nawet zmniejszyłem ilość aerobów i ruszyło nagle pięknie. Więc myślę czy nie [...]
[...] BF% spadl z 16.5% do 15,3% mam nadzieje ze to ok??? :) mam okolo 2.5g ww/kg i 2.2-2.5g b/kg, myslalem zeby jeszcze obciac troche wegli i zaczalem brac clenBurex juz czuje podniesiona temp ciala oraz wystepuje szybkie pocenie sie :) gdy smarze piers na oliwie z oliwek to jak mniej wiecej liczyc tluszcz? bo czesc z oliwy odparowuje, czesc zostaje [...]
[...] to w pierwszej kolejności. Co do drugiej części Twojego pytania, to szczerze mówiąc ja unikam takich planów treningowych, z własnego doświadczenia wiem, że już przy 4/5 dniu treningu z rzędu, nie jestem w stanie ćwiczyć z tą samą intensywnością co w pierwszy ,czy drugi dzień. Zastanawiam się nad Twoją suplementacją spalacza, dlaczego drugą [...]
przerwy ok 1-1,5 max miedzy seriami i ok 3 min miedzy cw jeszcze odnosnie klaty czy to normalne ze 2-3 dni po tren utrzymuja ni sie mega zakwasy(TAK MIALEM ZAWSZE) a np biceps czuje ze dobrze byl trenowany a nigdy nie mam na nim zakwasiku nawet tyci zrzucanie mi jakos poszlo fajnie -samouczek sfd metoda prob i bledow i udalo sie ale tu widze ze [...]
Z tym że mam teraz pewien problem, bo moja przerwa trwa już od świąt, a dziś mierze 5-tki w hst i muszę zrobić SD 9-12dni, gdybym zaczął normalne fbw mój cykl zacząłby się nawet dziś. Problem tkwi w tym, że źle na mnie działa przerwa a to będzie jakieś 3 tyg. Chyba, że moje SD trwałoby niecały tydzień ok.6-7 dni? Nie wiem czy dobrze znasz [...]
barteklip9/dziennik/Walka z żelastwem/Start z 15-10-5 str 21
